Tips Membuat Menu Makanan Sehat
Hello, Sobat Jembatan Info! Siapa di sini yang ingin menjaga kesehatan tubuh tapi bingung mau makan apa? Tenang saja, di artikel kali ini, kita akan membahas tentang 5 makanan sehat yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh. Namun, sebelum itu, penting bagi kita untuk tahu bagaimana cara membuat menu makanan sehat. Yuk, simak tips berikut ini!
1. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat, seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum. Hindari sumber karbohidrat yang tinggi gula dan tepung, seperti nasi putih dan roti putih.
2. Perbanyaklah konsumsi sayuran dan buah-buahan segar. Pilihlah yang berwarna-warni, karena warna pada sayuran dan buah menunjukkan kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Hindari sayuran dan buah yang diawetkan atau mengandung bahan pengawet.
3. Perbanyaklah konsumsi protein sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu/tempe. Hindari daging merah dan olahan daging seperti sosis dan nugget.
4. Hindari makanan yang digoreng atau diolah dengan bahan pengawet. Lebih baik memilih makanan yang direbus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun.
5. Perbanyak konsumsi air putih dan hindari minuman berkafein atau beralkohol.
5 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Setelah tahu cara membuat menu makanan sehat, kini saatnya kita membahas 5 makanan sehat yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh. Apa saja itu? Yuk, simak!
1. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Antioksidan pada brokoli dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah kanker. Kamu bisa mengolah brokoli dengan cara direbus atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan kalium. Lemak sehat pada alpukat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, sedangkan kalium dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Kamu bisa mengolah alpukat dengan cara dibuat salad atau jus.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. Kamu bisa mengolah ikan salmon dengan cara dipanggang atau dibuat sup.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Lebih baik memilih kacang-kacangan yang tidak digoreng atau ditambahkan garam. Kamu bisa mengolah kacang-kacangan dengan cara dibuat salad atau dikonsumsi sebagai camilan.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung protein, kalsium, dan probiotik. Probiotik pada yoghurt dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Lebih baik memilih yoghurt yang rendah gula dan tanpa tambahan pemanis buatan. Kamu bisa mengolah yoghurt dengan cara dicampurkan dengan buah-buahan segar atau granola.
Kesimpulan
Nah, Sobat Jembatan Info, itulah 5 makanan sehat yang dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan cara membuat menu makanan sehat agar asupan nutrisi yang diperoleh tubuh selalu terpenuhi. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu yang ingin hidup sehat dan bugar!