Hello Sobat Jembatan Info! Siapa di antara kalian yang sedang bekerja dari rumah atau yang lebih dikenal dengan singkatan WFH? Ya, dengan adanya pandemi Covid-19, banyak perusahaan di seluruh dunia mengambil kebijakan ini untuk meminimalisir penyebaran virus. Namun, bekerja dari rumah bukan berarti bebas dari masalah. Masih ada banyak faktor yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, kali ini saya akan memberikan tips jitu untuk menjaga kesehatan mental dan fisik selama WFH.
Menjaga Kesehatan Mental
1. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga
Salah satu hal terberat saat WFH adalah tidak dapat bertatap muka dengan teman dan keluarga. Namun, jangan biarkan hal ini membuatmu merasa sendirian. Tetaplah terhubung dengan mereka melalui pesan teks, panggilan video, atau aplikasi chatting lainnya.
2. Atur jadwal kerja yang seimbang
Ketika bekerja dari rumah, sangat mudah untuk kehilangan batas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Oleh karena itu, aturlah jadwal kerja yang seimbang. Usahakan untuk bekerja pada jam yang sama setiap harinya, dan pastikan untuk mengambil waktu istirahat yang cukup.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Lakukan olahraga secara teratur, baik itu yoga, berjalan kaki, atau bahkan bersepeda di sekitar lingkungan rumah.
4. Dapatkan cukup tidur
Kesehatan mental juga dapat dipengaruhi oleh kualitas tidur. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam dan coba untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya.
5. Lakukan kegiatan yang menyenangkan
Dalam situasi yang sulit, seringkali kita lupa untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu sukai, seperti membaca buku atau menonton film favorit.
Menjaga Kesehatan Fisik
1. Atur posisi duduk yang benar
Ketika bekerja dari rumah, seringkali kita terlalu lama duduk di depan komputer. Atur posisi duduk yang benar, pastikan punggungmu tegak dan kedua kakimu berada di atas lantai.
2. Berdiri dan berjalan-jalan
Berdiri dan berjalan-jalan secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan ini setiap 30 menit atau satu jam sekali.
3. Lakukan peregangan
Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada tubuh. Lakukan peregangan setiap beberapa jam sekali untuk menghindari kram otot.
4. Makan makanan sehat
Makan makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan fisik. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak.
5. Minum air yang cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari. Air dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan juga membantu dalam proses pencernaan.
Kesimpulan
Itulah tips jitu untuk menjaga kesehatan mental dan fisik selama WFH. Ingatlah untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga, atur jadwal kerja yang seimbang, lakukan olahraga secara teratur, dan makan makanan yang sehat. Jangan lupa untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan beristirahat yang cukup. Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu dapat menjaga kesehatanmu dan tetap produktif selama bekerja dari rumah.